Treino sem supervisão

Salve pessoal.

Fazia academia alguns anos atrás, antes da pandemia, menos de um ano de treino, mas era fisicamente ativo (surf e bicicleta).

Na pandemia, perdi todos os hábitos e há alguns meses comecei a trabalhar home office, ou seja: sedentarismo.

Tenho acesso a uma academia no condomínio e gostaria de voltar a treinar para fortalecer os músculos e cuidar da saúde. Teriam algum conteúdo confiável para recomendar para organizar treinos e exercícios?

Não sei se é relevante, mas tenho 1,84m e atualmente atingi os 100kg pela primeira vez na vida. Estou retomando as pedaladas.

(não tenho condições atualmente de contratar um personal, o que virou um auto boicote)